Качественный сон в значительной степени влияет на наше самочувствие, настроение и состояние здоровья. Если немного довериться статистика, которая гласит, что человек проводит во сне треть суток, то можно сделать вывод: сон — это важная составляющая нашей жизни и о его благополучие также нужно задумываться, хотя бы иногда. Для начала давайте подумаем, что влияет на качество сна?

Существует множество методов борьбы с некачественным сном, нормализовать его, просыпаться утром отдохнувшим, оставаться бодрым и веселым на протяжении всего нового дня. Все это называется «гигиеной сна». Большую часть методов не купить в аптеках и в специализированных магазинах, как говорится все в ваших руках. В данной статье мы не будет перечислять все факторы влияющие на вас сон, но основные назовем.

Итак, циркадианный ритм. У каждого из нас он разный. Выделяют биоритмы дня-ночи, которые и называются циркадианными ритмами. Наверняка, вы неоднократно слышали, как ваши знакомые называют себя: совами или жаворонками, так вот циркадианный ритм — это условно характеризует это. Чем стабильнее эти ритмы, тем качественнее сон. Мы можем самостоятельно изменять эти циклы, например, дневным сном или чрезмерной дневной нагрузкой на организм, но послушайте совет специалистов, не издевайтесь на своим организмом, отметьте свой график сна и максимально к нему придерживайтесь, пусть он будет своевременным и стабильным.

На втором месте специалисты отмечают пагубными для сна — психологические стрессы. Безусловно, живя сегодня избавиться от них совсем нереально, но уменьшить их количество можно. Для этого необходимо просто научиться прислушиваться, доверять себе и уметь отсеивать негативную информацию. Пробуйте и все обязательно получится. Человеку ничего не дается такого, с чем он не в силах справиться, есть банальная лень. Вот и начните именно с нее.

На третьем месте — поверхность на которой вы спите? Насколько она подходит вашему телу. Если вы спите на матрасе, которому уже более 5-ти лет, то внимательнее к нему присмотреться на наличие дефектов (неровностей), пилы и качества. Минимальные отклонения от нормы гигиены и конструкции такой в «хороший матрас» может спровоцировать такую болезнь как бессонница. На сегодняшний день многие люди отдают предпочтение ортопедическим матрасам. Да, действительно, они являются отличной альтернативой старым советским матрасам, но и их нужно выбирать с умом!

Стоит помнить, что на хороший сон так же влияет и температура помещения. И если в доме чересчур холодно, не получится добиться перехода в фазу глубого сна, это скорее будет беспокойный сон. Именно поэтому, зимой стоит устанавливать электрические обогреватели в своем жилище, чтобы прогреть воздух в комнатах. Летом же, чтобы избежать жары, нужен вентилятор или кондиционер. Придерживаясь всех этих правил, можно получить глубокий и здоровый сон.

admin
test@test.com